暑氣漸斂,清秋將至!明天我們就將迎來處暑節(jié)氣,處暑,意為“出暑”,暑氣消散,涼風(fēng)四起,真正意義上的秋天,正式開啟。
但此時,秋老虎雖然還在,但早中晚的溫差變化,時刻提醒著我們注意增減衣裳,保重好自己,珍視好身體。
處暑養(yǎng)生要點
處暑的氣候特點是中午熱、早晚涼、晝夜溫差大,伴隨著秋雨的來臨,氣溫會逐漸降低。
此時暑濕漸退,而秋燥之氣主令,容易引發(fā)“秋燥”癥狀,如口干、咽喉不適等,但這一節(jié)氣是以溫燥為主。因此養(yǎng)生要注意這幾點:
1、早睡早起,頤養(yǎng)肺氣
處暑一到,我們需注意改變夏季晚睡的習(xí)慣,盡量做到早睡早起,爭取每天多睡一個小時?!霸缢笨烧{(diào)養(yǎng)人體陽氣,“早起”可使肺氣得以舒展。通常來說,晚上11點前入睡,早晨6點左右起床較為有益。
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如果在秋季感到疲勞,可以選擇李良濟泡腳方,用中藥材煮水,然后用溫水泡腳。這有助于舒展筋脈,促進血液循環(huán),緩解疲勞,提高睡眠質(zhì)量。
2、適當運動,通暢氣血
處暑時節(jié),天氣轉(zhuǎn)涼,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。
此時,運動量及運動強度可較夏天適當加大,宜慢跑、太極拳、五禽戲、壩壩舞或作呼吸吐納、擴胸運動等,以似有汗出但不疲倦為度,有助于機體內(nèi)氣血通暢。早晚天氣涼爽,運動時間選擇在一早一晚比較適宜。
3、適當秋凍,逐漸添衣
所謂“春捂秋凍,不生雜病”!青壯年或素體健康少病之人可適當“秋凍”以增強體質(zhì)。
老人、小孩及體弱多病之人則不“秋凍”,尤其素有慢性胃腸疾病、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病或心腦血管病等疾病的患者,遇寒容易發(fā)病或加重病情,應(yīng)當時常注意御寒保暖,切忌盲目“秋凍”。
4、飲食清潤,預(yù)防秋燥
中醫(yī)認為,燥乃六淫之邪,為秋季主氣,其性干燥,易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀。
秋季防燥,要以養(yǎng)陰清燥、潤肺生津為基本原則。飲食上要多吃些滋陰潤燥的食物,如藕、雪梨、白蘿卜、銀耳、蓮子、百合、奶類來潤肺緩燥,這時可以多喝喝銀耳百合蓮子粥、小吊梨茶等。
要少吃辛辣(辛味入肺)以免加重秋燥,多增加酸性食物(酸味入肝),如山楂、橘子,這些有助收斂肺氣、滋養(yǎng)肝臟,保護陰液,這時可以喝喝酸梅湯。
處暑養(yǎng)生藥膳
1、沙參百合老鴨湯
材料:北沙參、百合、麥冬各30克,老鴨肉500克,陳皮5克,生姜2片。
做法:以上食材洗凈后,一同入煲,加水適量,大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火煲2小時,加鹽調(diào)味即可。
功效:益胃生津、滋陰潤燥。適合皮膚及口鼻黏膜干燥、大便干結(jié)之人。
*古人認為農(nóng)歷七月中旬的鴨子最為肥美營養(yǎng),而做好鴨子菜要端一碗送給鄰居,正所謂“處暑送鴨,無病各家”。
2、百合杏仁枇杷粥
原料:鴨梨20g、杏仁12g、百合15g、枇杷果20g,粳米50g,蜂蜜少許。
做法:
①在鍋里放入適量的開水,然后依次把洗干凈的百合、杏仁和粳米倒入鍋中,用大火煮,一邊煮一邊攪拌。
②讓粥保持微滾狀態(tài),一直到米開始膨脹,米水融合,柔膩如一時,換成小火。
③將切成丁的鴨梨和枇杷放入鍋中,一邊攪拌一邊熬至軟爛即可。
功效:適用于秋燥傷陰,干咳少痰,皮膚干燥者。
3、太子參百合瘦肉湯
材料:太子參100克,百合50克,羅漢果半個,瘦肉750克。
做法:
①瘦肉洗凈,切厚塊;太子參、百合、羅漢果洗凈。
②用料放入煲內(nèi),加清水適量,武火煮滾后,改文火煲約2小時
功效:益氣生津、潤肺止咳
處暑揉三處養(yǎng)護健康
1、揉頭醒神
太陽穴
位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處。
手指合攏,指尖輕輕按摩,局部微微感覺酸脹即可。
百會穴
位于兩耳連線與頭頂正中線的交點。
雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜。
風(fēng)池穴
位于后頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當于耳垂齊平位置。拇指按摩穴位1分鐘,此處有明顯的酸脹感,反復(fù)5次。
2、揉背養(yǎng)肺
坐位或俯臥位,揉按脊背中央及兩側(cè)的督脈及膀胱經(jīng),每次10~15分鐘,這種方法可以暢胸中之氣,通脊背經(jīng)脈,同時有健肺養(yǎng)肺之功效。
3、揉鼻防感冒
迎香穴位于鼻翼旁正中鼻唇溝內(nèi)??深A(yù)防感冒的發(fā)生及緩解鼻炎的癥狀。
未覺夏已盡,時至已新秋!歲月徐徐而來,人生亦需緩緩而行,生活同樣如此,慢下來,不著急,順時養(yǎng)生,認真地感受時節(jié)的變化,不辜負四季,不辜負自己!